Moze kolega juz doczytał a może nie. Nieważne. Cukry proste lub jak kto woli węglowodany o wysokoim współczynniku glikemicznym to taki doładowacz. Cała sprawa rozchodzi się o insulinie - hormonie który ma za zadanie nas ratować przed zgubą. A mianowicie. Gdy spozywamy cukier (cukierki, weglowadoany o wysokim IG) wtedy do naszego krwioobiegu [...]
[...] ale mogles sie zdziwic, w pewnym momencie poprostu bys stanal - albo z braku energii, albo z bolu miesni kompletnie zakwaszonych. Pozytywy - wiesz ze 20km to nie jest jakis nierealny sen, jutro poczujesz co to znaczy zakwasic miesnie naprawde, wyczysciles sie z glikogenu robiac miejsce na nowy ;) Na serio, jesli chcesz biegac, w sensie [...]
U mnie waga ostatnio znowu ruszyła w dół - ale biorąc pod uwagę że był czas świąteczny mogłem prawdopodobnie nie przyjmować tyle płynów ile należało - zawsze jak mam rozplanowany dzień to jest to minimum 2,5l/dobę - jak dzikie dni - nieplanowane to ciężko powiedzieć i chyba właśnie wody mi ubyło więc nawadnianie - moim zdaniem często pomijana [...]
[...] dana część maja o wiele lepiej umieśniona od nas-no ale oni tez moga narzekac na cos czego my mam w nadmiarze lub przychodzi nam z łatwością-tak czy inaczej pracuj i napewno bedzie poprawa,jak duz to zalezy od każdego z nas z osobna i bywa to róznie-staraj sie jedynie skupic tu szczególnie na technice nic na siłe i z dużym cięzarem. Pozdrawiam.
[...] więcej nie zawsze oznacza lepiej, jestem pewien,że jeżeli przetrenujesz klatkę solidnie raz w tyg.to będzie to w zupełności wystarczające.Inna sprawa to,że trening jaki Tobie zaproponowałem,czyli normalny split będzie się sporo różnił od tego jaki wykonywałeś do tej pory.Będzie wymagał od Ciebie więcej energii,siły i czasu na [...]
[...] śniadanie- jaja, płatki owsiane, Przed/po tren.- mięso/ryż.) Bułki ze schabem/kurakiem i porcie Odżywki białkowej pił bym w szkole. Byłbym wdzięczny gdybyś powiedział mi jak mam rozłożyć suplementacje z carbo/odżywki białkowej/bcaa/ w ciągu dnia. Wiem na pewno że bcaa przed i po treningu, carbo chyba też. Białeczko pił bym w szkole. Aha moja [...]
[...] Ci ułożyć dla siebie dietę. http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99%2C_du%C5%BCa_pomoc_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych.-t545008.html Bazując na tych informacjach możesz zdecydować jakie poszczególne składniki diety będą najbardziej odpowiednie dla Ciebie i na co możesz sobie pozwolić. Przemyśl to i wklej tutaj w temacie,jeśli będzie trzeba skoryguje [...]
Góra - Kolesie nikczemnie niscy. Laski normalnego wzrostu i często mocno fajne, lepsze od naszych IMO. No i jak jej już wyjaśnisz że co prawda jesteś biały ale nie jesteś zły ciemiężca - "gringo" tylko dobry "Polaco" to masz sporego plusa. w0jt - to własnie przypadek gościa z tego tematu. X knypków z tulipanami których [...]
[...] zauważyłem - ściąganie sztangi na wykroku i zejście zanim dobrze noga wraca do pozycji równoległej do drugiej. Zero przypięcia, taka właśnie niechlujność, która uchodzi płazem na mniejszych obciążeniach, ale z pewnością zakończy się kuku jak się zrobi ciężej. Myślę, że warto z każdym ciężarem(nawet samą sztangą) obchodzić się tak samo starannie.
Podnosisz sztangę wykonując pracę, opuszczasz sztangę wykonując pracę, ale ... im wolniej ją opuszczasz tym praca wykonana będzie większa. Nie będzie większa. Będzie rozciągnięta w czasie, czyli będzie w niej mniej mocy. Zmęczenie będzie większe, bo mięsień będzie dłużej napięty. Jak masz wrzucić tonę węgla do piwnicy to możesz to robić cały [...]
Taki ruch o którym piszesz , jest często spotykany ale jak jest pod kontrolą to nie tracisz kontaktu z ławką.... Między innymi dlatego podczas startu praktycznie w każdej federacji , są wymagane obcisłe spodenki...
Ten program z analizą siły,na smartfona już widziałem-pewnie za jakiś czas cena całości mocno spadnie. Bardzo ciekawa sprawa ,przydatna do treningu. Co do kontuzji-rzeczywiście pamiętam,że po tym konkursie narzekałeś na klatę. Jak nie ma przygotowania do maksów w danym ćw-wg mnie min z 2-3 miesiące ale najlepiej bardziej łagodnie 6 miesiecy-czyli [...]
jeżeli teraz nie zaczniesz namawiać to później już nie zgonisz z kanapy ;-) Z siatki centylowej(czy jak ona sie tam nazywa, wynika, ze mlody skonczy rosnac przy 192cm i 90kg wagi @@-) Na razie nie jest zle, mlody ma zajecia sportowe 4 razy w tygodniu 2 razy pilka,basen i skauci plus ze mna boks w garazu(alo to coraz rzadziej, bo chcialby sie bic [...]
[...] treningiem... Ja pomimo iż trenuje w warunkach domowych , w chwilach ,,zastoju organizmu,, najlepszym dla mnie bodźcem jest kilka treningów na zewnątrz czyli....pójście na jakąś siłownię , najlepiej za każdym razem do innej. Obecność innych ludzi czasami pobudza do przełamania barier. Najgorzej jak obskoczą cię i zasypują pytaniami , wtedy [...]
[...] repsie konczyla wyzej niz poprzednie. pomysl jest, zeby byly w tym samym miejscu przez cala serie a podczas tego cwiczenia tylko na tym mozna sie skupic. Szczegonie teraz jak poszerzylem chwyt to chcialbym bary miec zabezpieczone. Sztanga laduje prawie w tym samym miejscu - prawie bo pozycja jest tylko prawie taka sama - trzeba by sie ulozyc [...]
Coal Chamber też swego czasu dość często ...kontynuując temat wapniaków, to przypomniałem sobie dzisiaj jedną płytę...płytę, która na polskim podwórku była jak lądowanie obcych na Ziemi;-) https://www.youtube.com/watch?v=ZfFL0TGF5Iw Specjalnie nie przytoczyłem piosenki Szewc zabija szewca:-P
Izotek pomaga spoko, a co zrobisz jak po kuracji izotekiem tradzik znów powroci?? Ludzie zrozumcie ze antybiotyki nie sa wyjsciem...bardziej szkodza niz lecza, jak bierzesz to zabijaja bakteria i w miare dobrze wygladasz, ale jak odstawisz to organizm jest wyniszczony i jeszcze szybciej lapie infekcje co za tym idzie tradzik powraca ze zdwojona [...]
[...] przy goleniu się ocieram a nie zacinam, lub zostaje mi zaczerwieniona skóra. Gole sie pod włos bo a) mam twardy zarost b) nie chce mi sie golić 2 razy dziennie c) i tak jak sie ogole pod włos to zostają mi cienie po zaroście a jak sie ogole z włosem to wygląda jakbym sie nie ogolił Balsamy, których ja używałem (uszereguje w od tych które [...]
Sorki jak urazilem kogos, to moje subiektywne zdanie i w zasadzie nie chce wstrzynac en-tej dyskusji na ten temat. Generalnie jak ktos UMIE sie poslugiwac koksem, ma kase, to niech koksi, ale poza koksami niech zalatwi sobie tez lekarza i trenera, wtedy to moze bedzie mialo jakis sens... Osobiscie uwazam ze duzo mozna zrobic sama dobra dieta i [...]
Ronin78 - pierwsze kroki - redukcja
